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关于减肥的行为疗法
2022-11-23

减肥的人应该有这样的经历:即使他们反复告诉自己不能吃饭!不能吃!即使他们知道“吃完之后所有的努力都是徒劳的”,他们无法控制它,最后他们充满了内疚。伸出手,将食物放入口中。因此,无论你多少次节食,最终,你总会感受到失败的挫败感。

事实上,节食不是耐力问题。而且,即使体重暂时下降,在减肥前也不能让体重恢复。因此,节食真的是一个革命性的项目。

如果你可以从改变行为和自我意识开始,减肥必须更容易成功。减肥行为疗法的成功有四个秘诀,解决它的最佳方法是!

朋友正在吃蛋糕,电视节目正在垂涎美食节目,周围的人都在吃饭和吃东西,而这些行为会激起你的味觉紧张,刺激你的食欲。您的减肥计划将在一夜之间销毁。

不要把食物舔在桌子上并拼命地吞下水,最好把食物拿走,看不到眼睛。因此,消除刺激性食欲的来源是成功节食的第一关键。

首先,切断食物的诱惑:

闲暇时,不要把食物放在手边。

当你空腹时,特别容易被食物刺激。你应该避免看食物节目,杂志,或避免吃场景,零食等。

在餐厅吃饭最有可能被甜点诱惑,因此在吃完比较后立即离开餐桌。

不要在陌生的地方吃东西。

进食后立即刷牙,进食时不要聊天。

当你空腹时不要去购物。

购物前列出清单。

在退房前购买糖果零食,看看你买了什么。你肯定会进入你的胃里。

其次,饮食失败的最大原因是你无法击败“快感”。你怎么认识到空腹的真实感觉?

“禁食感”可分为两种类型,一种是降血糖引起的饥饿感;另一种是由无聊,疲劳或情绪不稳引起的虚假空腹感。前者是生理上的“快感”,后者是虚假的“渴望”。当你空腹时,先冷静下来,分析它是真正的“快感”还是假的“渴望”。

“快感”和“渴望”之间的区别:

首先,首先进行以下五项行动。如果禁食的感觉消失,那不是真正的“快感”,而是虚假的“渴望”。

措施1:等待三分钟后才能到达食物。

行动2:带走刺激食欲的东西。

行动3:采取不同的行动:通过洗澡,关闭电视,改变阅读书籍或给朋友打电话来改变行为和心理感受。

行动4:转移职位。

行动5:避免孤独:无聊,寂寞和空腹感。只要你和某人说话,就可以消除情绪交流中空腹的感觉。如何克服“渴望”?

胃不饿,但一直在吃,它是减肥失败的重要杀手。除了使用以前的方法来理解“快感”和“渴望”之间的区别,了解你想要吃什么的原因,并分析你想吃的情况,将有助于你成功减肥。

如果你无法忍受,你一定不能吃任何东西。您可能想要喝无糖咖啡,茶,天然蔬菜汁或耐嚼小鱼干,低热量海带来解决问题。

你知道节食中的“魔鬼测试期”是什么吗?也许你不会在不知情的情况下有意识地陷入魔鬼的考验期,所以你必须知道如何度过这种饮食。 “恶魔测试期”!

每个人产生冲动的时间点都不固定。下班后你突然想吃饭吗?或者当你正常上班时,你仍然可以自我控制,但是当你去周末或长假时,你会无法控制地吃东西。人们想吃疯狂的夜晚或周末是所谓的“魔鬼测试期”。

三,如何克服“恶魔测试期”

行动1:我想在周末吃甜点:人们在放松时无法忍受甜点的诱惑,比较外出度假并避免吃饭的机会。

动作2:下课后,找朋友找一份高热量的食物:找个借口预先吃,即使你被朋友拖走,也应该尝试选择低热量的食物。

行动3:小组中的工作落后了,我突然想要吃一顿大餐:我应该选择除吃饭之外的其他方式来奖励我的辛勤工作,比如看电影,买衣服或购物。

如上所述,必须首先去除刺激食欲的来源,并且先决条件是改变地点或行为。如果你一个人无法克服障碍,比较会向朋友或家人寻求帮助。

从表面上看,“饮食与思维”之间似乎没有直接联系,但实际上很多文章都是如此。你经常坚持“绝对”或“确定”的字眼吗?想要节食的人越多,他们说的越多,他们就越会折磨自己。有很多这样的失败的例子,你可以随意找到一个。

看看这样的恶性循环:

决心“绝对不吃×××”→受不了吃饭的诱惑→吃饭后遗憾→自责,内疚很沉重→放弃节食→减肥→失去自信心。由于这种恶性循环,你只能获得比饮食前更胖的身体和更重的挫折感。