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塑身:上班族抢救身材大作战
2022-11-24

肩膀•头部

浅坐在椅子约1/3位置,两手往后抓住椅背,直到感觉伸展到背肌为止,慢慢边吐气,边将胸部往后挺起,保持约5秒钟。

和刚才一样,浅坐在椅子约1/3位置,单手抓住椅子的边缘。大口深吐气,身体和头倾斜到另一侧,重心也放在倾斜侧。感觉抓住椅子的手臂在伸展,保持约5秒。换边再做一次。

腰部•背部

浅坐在椅子约1/3位置,挺胸,背挺直,将右脚翘起。左手腕靠近右边的膝盖往旁边施力,边吐气边将上半身扭转至右边,头也尽量往右转。右手抓住椅背,伸展感更加倍。换边再做一次。

使用腰部肌肉的超级腹部呼吸苗条术,绝对让你尽快脱离小腹婆行列!最贴紧瓶口,手握瓶身,大口深呼吸后对瓶内连续发出“啊”音,持续1分钟,声音只要约能让手感到瓶身的震动即可。同时一手放在腹部,检查腹部是否用力。

腿部

椅子只做一半,左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面,左手抓住左脚踝,膝盖弯曲。慢慢的吐气,感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。

浅坐在椅子约1/3位置,伸直右脚,脚跟着地,脚尖往内,挺直背慢慢的吐气,身体往前倾,伸展你的腰部,并感觉脚踝、膝盖内侧、大腿内侧都有伸展到。换边再做一次。

(实习编辑:童文冲)

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